Lauftagebuch

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Wochenübersicht KW35

Diese Woche musste ich noch mal ein bisschen was tun:

DatumStreaktagStreckeZeit
25.08.08124417,8401:27:55
26.08.08124516,3001:21:34
27.08.08124611,5201:05:30
28.08.08124715,0001:14:54
29.08.08124812,0001:03:32
30.08.08124911,5200:52:56
31.08.08125023,2301:50:55


Zum Training:
Montag: Normaler Dauerlauf - 16 km in 5:06 min/km, 5 min Einlaufen. 16,84 km in 4:53 min/km, 5:45 min Einlaufen.
Dienstag: 8 x 1000m in 4:14 min/km mit 600 m Trabpause in 6:04 min/km, je 10 min Ein- und Auslaufen. 8 x 1000 m in 4:04 min/km mit 600 m Trabpause in 5:53 min/km, ca. 10 min Ein- und 14 min Auslaufen.
Mittwoch: Regenerationslauf - 11 km in 5:48 min/km. 11,5 km in 5:41 min/km.
Donnerstag: Tempodauerlauf - 5000 m in 5:48 min/km, 6400 m in 4:24 min/km, je 10 min Ein- und Auslaufen. 5000 m in 5:10 min/km, 6400 m in 4:24 min/km, ca. 11 min Ein- und 10 min Auslaufen.
Freitag: Normaler Dauerlauf - 11 km in 5:29 min/km, 5 min Einlaufen. 11 km in 5:15 min/km, 5:45 min Einlaufen.
Samstag: Schneller Dauerlauf - 10 km in 4:52 min/km, 5 min Einlaufen. 10,5 km in 4:30 min/km, 5:45 min Einlaufen.
Sonntag: Langer Dauerlauf - 23 km in 4:59 min/km. 23,2 km in 4:46 min/km.

Laut Vicsystem hat das Tapering für Weißenstadt jetzt begonnen und die nächsten beiden Wochen werden sehr, sehr ruhig. Und zu den zu schnellen Zeiten diese Woche sag ich jetzt nichts mehr!!!
31.8.08 16:22
 


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bisher 4 Kommentar(e)     TrackBack-URL


Anja / Website (31.8.08 17:14)
Deine Definition von "sehr, sehr ruhig" wüsste ich mal gerne.


Sylvi (31.8.08 19:24)
Warte einfach noch eine Woche, dann weißt du's.


JuergenF (1.9.08 21:57)
Hab so das dumpfe Gefühl, daß in Weißenstadt kein Stein aufm anderen bleiben wird. Das wird was geben...


Sylvi (2.9.08 15:16)
Na, für ein Erdbeben bin ich, glaube ich, zu leicht.

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